慢跑運動傷害與跟腱炎(阿基里斯腱炎) 治療

跟腱炎(阿基里斯腱炎) 療法 

• 症狀: 

1. 早上起床後的第一步時感到特別疼痛
2. 當坐下休息一段長時間後再走動時會出現疼痛

• 病因: 

1. 慢跑步愛好者後腳跟疼痛
2. 打羽毛球，跳起殺球後著地衝擊力過大, 跟腱應聲斷裂

• 預防:

1. 運動前一定要有熱身運動，以弓箭步伸展跟腱來增加柔軟度，
2. 避免突然增加運動時間和強度，要循序漸進，不可過量。
3. 不可以在過硬的地面上從事運動

• 保守治療 (約三-六個月)

1. 口服非類固醇消炎止痛藥 或 外用消炎止痛貼布 
2. 休息
3. 離心收縮運動（Eccentric Contraction）: 透過運動增強肌腱的拉力及強度，減輕患者痛楚。 

3.1 弓箭步伸展

3.2 固定腳跟, 上下腳尖 (e.g., 腳指練習撿起地面上的毛巾)

3.3 固定腳跟, 回轉腳踝劃圓圈運動
3.4 用腳尖寫字

4. 物理復健（冷熱療法、超聲波深部熱療、雷射療法）: 每天晚上睡前用溫熱水泡腳，有助改善足部血循環，對慢性的疼痛有改善的效果。
5.使用足部矯形保護用品（如：足跟墊)以抬高足跟部位，減少跟腱的拉伸力。

• Note: 若保守治療不成功，便需要考慮使用外科手術切除壞死的肌腱或引發病變的骨組織。

[]http://www.toi.com.hk/articles/sportsoho.pdf 
[]慢跑好處多 保暖多費心

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