2010年11月17日星期三

慢跑運動傷害與跟腱炎(阿基里斯腱炎) 治療

跟腱炎(阿基里斯腱炎)  
  • 症狀
  1. 早上起床後的第一步時感到特別疼痛
  2. 當坐下休息一段長時間後再走動時會出現疼
  • 病因
  1. 跑步愛好者後腳跟疼痛
  2. 打羽毛球,跳起殺球後著地衝擊力過大, 跟腱應聲斷裂

  • 預防:
  1. 運動前一定要有熱身運動,以弓箭步伸展跟腱來增加柔軟度,
  2. 避免突然增加運動時間和強度,要循序漸進,不可過量。
  3. 不可以在過硬的地面上從事運動
  • 保守治療 (約三-六個月)
1. 口服非類固醇消炎止痛藥 或 外用消炎止痛貼布 
2. 休息
3. 離心收縮運動(Eccentric Contraction): 透過運動增強肌腱的拉力及強度,減輕患者痛楚。 
    3.1 弓箭步伸展

    3.2 固定腳跟, 上下腳尖 (e.g., 腳指練習撿起地面上的毛巾)

    3.3 固定腳跟, 回轉腳踝劃圓圈運動
    3.4 用腳尖寫字
    4. 物理復健(冷熱療法、超聲波深部熱療、雷射療法): 每天晚上睡前用溫熱水泡腳,有助改善足部血循環,對慢性的疼痛有改善的效果。
    5.使用足部矯形保護用品(如:足跟墊)以抬高足跟部位,減少跟腱的拉伸力。
    • Note: 若保守治療不成功,便需要考慮使用外科手術切除壞死的肌腱或引發病變的骨組織。
    []http://www.toi.com.hk/articles/sportsoho.pdf 
    []慢跑好處多 保暖多費心